胸までの高さの水につかっただけで体重は陸上の３分の１程度になります。
これは”浮力”によるもので、膝や腰にかかる負担も減り、関節など痛めず
に運動ができます。また、水に浮いているだけでも、普段陸上で酷使している
筋肉も水中ではリラックスしてストレス解消にもつながります。更に運動すれ
ばストレッチに似た効果も期待でき、同じ関節を動かす運動でも、陸上で行う
よりも体への負担がずっと軽いため、関節の可動域が広がりやすくなります。

水の中に入ると私達の体には”水圧”がかかります。特にプールにたった状
態では、足の膝から下にはかなりの水圧がかかります。これは水の深度が深
いほど水圧は高くなるためです。水圧により膝からしたの血管や筋肉が圧迫さ
れたり刺激を受けることで、血液の循環が促され、血行促進効果が高まります。
つまり、水中に入るだけでマッサージを受けることと同様の効果が期待できます。

陸上では思いのまま動かせる手足の動きも、水の中で体を動かすとイマイチどん
くさくなります。これはひとえに水の”抵抗”によるものです。動きのスピードによっ
て大小さまざまな抵抗がかかるのがわかります。この抵抗を利用して、自分で体に
かかる負荷を自在にコントロールしながら運動ができるのが水泳の特性です。水中
では角度の工夫、浮き具を利用することで筋肉に与える負荷を変え筋力をアップす
ることができます。

水に入ると、人間の体からは急速に体温が奪われていきます。この時、体には体温
が下がるのを防ごうとする働きが起こり、心臓の働きが高まって血行が促進されます。
その結果、体全体が活性化し新陳代謝が活発になります。また、水の中で体を動か
すことで生まれる水の振動・・・この刺激にはマッサージ効果があることが最近注目を
集めています。圧力・冷感など、水流の適度な刺激が自律神経の働きを高める効果
があるといわれています。

アクアビクスを「泳げない人がするエアロビクス」なんて思っていたら大間違い！
　水の抵抗を負荷に使うアクアビクスには、陸上でのウェイトトレーニングでは
できない筋トレも簡単に行えるのです。

　動かすスピードが負荷となる水中では負荷の調整が自由自在！もし、痛みを
感じたりひっかかったりするポイントでは一瞬動きを遅くして負荷を低くしたりもで
きる。また、陸上では不可能な体勢でのトレーニングもできるのだ。陸上では体
の背面を鍛えるには、部位別に筋トレを行うが水中では後ろ向きに歩くだけで、
背部に負荷がかかるといったように。

　しかも、水圧の影響で肺活量は陸上よりも１０％下がる。そのため、筋肉に負担
かけずに心拍数を上げるトレーニングも可能なのだ。怪我のため筋肉をあまり使
ない人でも、心配機能をあげることができるのです。

　このようにアクアビクスは陸上では不可能な高効率で安全なトレーニングを行う
ことを可能にします。水泳以外のスポーツのトップアスリートも、すでに水中での
トレーニングを通常のトレーニングとして取り入れているほど。アクアビクスは、
まんべんなく可動域すべての筋肉を鍛えられるスーパー筋トレなのです！
　